sugestões de lanches naturais.
De preferência, use pão ligth ou diet. Mas, é possível variar com pão de centeio, glúten, preto ou sírio. Faça uma salada para acompanhar. Na hora de montar, pode-se acrescentar tomate em todos os recheios, além de margarina, maionese ou requeijão (sempre light), porém, em pequenas quantidades. 

Sugestão 1 

- 01 fatia média de queijo Cottage; 
- tomate picado; 
- salsinha e cebolinha picadinhas. 

Sugestão 2 

- 01 fatia grossa de ricota (ou amassada); 
- tiras de berinjela cozida; 
- folhas picadas de alface. 

Sugestão 3 

- 02 colheres de sopa de ricota sem soro; 
- 01 colher de chá de azeite; 
- tomate picado; 
- salsinha picada e sal a gosto. 

Sugestão 4 

- Patê de ricota com champignon; 
- tomate fatiado; 
- escarola picada. 

Sugestão 5 

- 04 colheres de sopa cheias de patê de ricota; 
- tomate picado; 
- cenoura ralada. 

Sugestão 6 

- 04 colheres de sopa cheias de frango desfiado; 
- azeitonas, salsinha e cebola picadas; 
- folhas picadas de agrião; 
- 04 unidades de aspargos; 
- orégano a gosto. 

Sugestão 7 

- 04 colheres de sopa cheias de frango desfiado; 
- tiras de berinjela; 
- tiras de cebola cozida. 

Sugestão 8 

- 04 colheres de sopa cheias de frango desfiado; 
- 03 colheres de sopa cheias de queijo fresco picado; 
- rodelas de palmito; 
- tomate picado. 

Sugestão 9 

- 01 bife médio de peito de frango na chapa; 
- folhas picadas de alface; 
- molho vinagrete. 

Sugestão 10 

- 02 fatias médias de peito de peru defumado; 
- tiras de folhas de escarola; 
- rabanete ralado ou cortado em rodelas fininhas. 

Sugestão 11 

- 02 fatias médias de presunto magro; 
- folhas picadas de alface; 
- tomate picado. 

Sugestão 12 

- 02 fatias finas de presunto magro; 
- 01 fatia média de queijo Cottage; 
- tomate picado; 
- folhas picadas de alface americana e agrião. 

Sugestão 13 

- 04 fatias médias de rosbife; 
- folhas picadas de escarola; 
- picles e rabanete picados. 

Sugestão 14 

- Patê de atum com 01 colher de maionese light; 
- tomate e agrião picados; 
- cenoura ralada. 

Sugestão 15 

- 02 unidades de kani desfiado; 
- 03 unidades de aspargo; 
- picles picado; 
- folhas picadas de alface.